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          乒乓球常用技術步伐練習

          [ 2019-07-19 15:47 ]

          步法的練習是所有乒乓球技術最容易練的技術,因為不需要球臺,也不需要球拍,且不受場地限制。
          步法練習的前提是,你的重心一定要始終下沉的,可輔助練習負重下蹲,增加腿部肌肉(看看乒乓球專業動作的大腿肌肉可以參考),而且你一定要固定你的基本姿勢,就是基本站位,或準備姿勢。
          業余練習時一般不系統,沒時間,沒有體能,所以最佳練習方法是選擇性的練習。
          根據實戰時可能用到的步法,揀使用率最高的每天在空地上做徒手揮拍步法移動練習。
          以下是練習種類,注:是建立在基本姿勢下練習以下動作。
          一、上步搓劈挑打臺內球步法:基本站位--(左腳墊步)上右腳---重心壓在右腳前掌--右腳蹬地--撤步還原。
          二、上步處理反手小三角步法:基本站位--(右腳墊步)上左腳--重心壓在左腳前掌-左腳蹬地--撤步還原。
          三、正手原地進攻技術步法:右腳墊步--腳尖朝右外,重心壓右腳--蹬地轉身--還原。
          四、正手單步進攻技術步法:右腳向右一步,其余同上。處理自己正手右側一步距離的來球。
          五、反手原地進攻技術步法:左腳墊一步--重心在左腳或在兩腳中間--展復式發力或蹬地地發力--還原。
          六、反手向左一步單步步法:左腳向左邁一步,其他同五。處理自己左側一步來球。
          七、正手并步技術步法:向右側并步。處理右側一步以外距離的來球。還原同上
          八:反手并步技術步法:向左側并步。處理左側一步以外距離的來球。還原同上。
          九、追身球步法:最常使用側后并步步法。右腳向后撤,同時向右轉身,右前臂打開并向下,右肩下沉,右腳落地后左腳向左后跟進,左腳落地位置參照右腳形成左腳前右腳后的一個半肩寬的位置。右腳蹬地轉腰擊球后還原。
          十、正反手退臺步法,這個就是高級一點的技術了是是在側后并步的基本上演變來的,可使用小跳步向后退。
          正手退臺步法:側后并步步法,左腳向后撤,右腳跟進,右腳跟進過程中同時轉身引拍,右腳落地,引拍完成。右腳落地后立即重心壓上,準備蹬地擊球。
          反手退臺步法:左側側后并步步法,同上,方向完全翻轉即可。

          以上步法全部是在重心下沉即“半蹲”狀態下完成的。

          (素材來源于乒乓網網友分享)
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